家でできるリストトレーニング

今日は家でできるリスト強化トレーニングについて話します。

リストを強化することで打球が鋭くなったり、スナップスローで速いボールを投げられたりします。

あなたは、『バッティングの最後の押し込みはリストだ 』など、『 もっとスナップを効かせてなげろ』

などと指導されたことはありませんか？

そんな人必見！

家で出来るリスト強化メニューを教えます。

1.お風呂の中でパタパタ

お風呂の中で簡単に出来るトレーニングです。

湯船に浸かって行います。

まず、お湯の中で手を真っ直ぐに伸ばします。

そして左右にパタパタ、手首を動かします。

お湯をかき分けるイメージです。

片手ずつ、20回×３セット行いましょう。

次に同じ要領で、上下にパタパタ、手首を動かします。

片手ずつ、20回×３セット行いましょう。

※肩、ひじを動かさないようにして手首だけを動かすのがポイントです。

水圧の力でリストが鍛えられます。

のぼせないように注意して行って下さい。

2.ペットボトルダンベル

ペットボトルに砂や水を入れましょう。

ペットボトルを持ち、地面と平行に

手を真っ直ぐ前に伸ばしましょう。

上下に手首を動かしましょう。

肩、ひじを動かさないようにして手首だけを動かすのがポイントです。

片手ずつ、20回×３セット行いましょう。

あなたのレベルに応じて、

ペットボトルに入れる砂や水の量を調節して下さい。

勿論ダンベルがあるのであればダンベルでもOKです。

※無理せず自分のできる範囲の重さから始めましょう

テレビでも見ながらやっちゃいましょう!!

「家で出来るリスト強化トレーニング」についての説明は以上になります。

最後までお読みいただきありがとうございました。